Základy pohybu – cvičenie na doma

Tento blogový článok s videami (nájdete na konci článku nižšie) s názvom "Základy pohybu" by mal byť vaším prvým krokom k efektívnejšiemu tréningu v domácom prostredí. Prevediem vás základnými časťami tréningu, z ktorých by mal pozostávať každý váš tréning v domácom prostredí. Bude to prípravná, hlavná a záverečná časť. Už s názvu vyplýva, že úlohou prípravnej časti je nás na niečo pripraviť (v prípade tréningu to bude zaťaženie 😊). Slúži nám primárne na prípravu organizmu, pohybového aparátu a našej nervovej sústavy na nasledujúce zaťaženie, ktoré nás čaká v hlavnej časti. Prípravná časť bude pozostávať z myofasciálneho uvoľnenia, nácviku správneho dýchacieho stereotypu, cvičení na zlepšenie rozsahu vybraných kĺbových segmentov, aktiváciu svalových skupín, ktoré budeme využívať v hlavnej časti tréningu a zastabilizovanie nášho trupu. Hlavná časť bude rozdelená na 2 podčasti podľa charakteru zaťaženia. 1. podčasť bude mať silový charakter, v rámci ktorej sa naučíme vykonávať základné pohybové vzory, ktoré budeme neskôr modifikovať do náročnejších verzii. 2. podčasť bude mať kondičný charakter, ktorým preveríme náš srdcovo-cievny a dýchací systém. Záverečná časť tréningu nám slúži na upokojenie organizmu po zaťažení (cool-down), preladenie nervového systému a vytvorení optimálnych podmienok pre začatie regenerácie a prípravu na ďalší spoločný tréning.

Pekný tréning želám a teším sa na vás nabudúce!