Chyby začiatočníkov vo fitku
Blog o základných chybách začiatočníkov vo fitness centre. Prečítajte si viac info od osobného trénera z EfectFitu Hraničná, aby ste sa im vyvarovali.
Na internete stále vidím články o najväčších chybách začiatočníkov, ale takmer nikde nečítam o tých naozaj významných a každý článok sa "moce" iba o tom, že si dávajú príliš malé či príliš veľké váhy. Rozhodol som sa preto napísať, čo je naozaj dôležité a čo začiatočníci často ani len netušia.
Tréner
Možno práve vy patríte k ľudom, ktorí navštívili prvýkrát posilňovňu a spýtali sa v duchu "Hm, čo teraz?" Popravde si úplne neviem predstaviť, čo sa odohráva v hlave človeka, ktorý sa zrazu objaví v posilke a netuší... Veľa ľudí si neuvedomuje, že cvičenie (silové alebo kondičné) je určitá forma športu. Každý druh športu, či už je to hokej, futbal, dostihy, gymnastika, má svojho trénera. Nikto nezačal hrať hokej len tak, naučím sa to sám. Nikto si nesadne len tak na koňa a nezačne s ním preskakovať dvojmetrové prekážky a taktiež, ani gymnasta sa nenaučil dvojité salto len tak sám doma v pivnici. A bohužiaľ, čo si málokto pripustí, nikto sa nenaučí cvičiť správne sám...
Najväčšia chyba, akú človek môže spraviť, je, že začne cvičiť bez akejkoľvek konzultácie či prípravy s trénerom. Ak nemáte peniaze nazvyš, skúste si aspoň našetriť na pár hodín - aj 5 lekcií s trénerom vás môže naučiť vyvarovať sa chýb, ktoré môžu stáť zdravie.
Mobilita, rozcvičenie
Raz som strávil asi hodinu času pozorovaním ľudí, ktorí prišli cvičiť a rátal som, koľkí z nich začnú tréning nejakou formu rozcvičenia. Rozdelil by som ich na dve skupiny - prvá skupina išla na 5 minút na pás a následne cvičiť, druhá išla priamo cvičiť (prípadne si 5 krát zakrúžila hlavou a rukami). Prečo potrebujem rozcvičenie? S rozcvičkou veľmi súvisí mobilita a bohužiaľ, v tej má takmer každý nedostatky. Každý sme iný a každý inak používame svoje telo a svaly behom dňa. Každý preto máme rozdielne poskracované, premáhané a ochabnuté svaly. A presne aj s týmto súvisí rozcvička, lebo v nej by ste mali klásť väčší dôraz na spomínané partie. O diagnostike príčin hovoriť nebudem, ale môžete si položiť nasledujúce otázky - "Viem, ktoré svaly mám skrátene? Viem prečo? Viem, ako ich mám rozcvičovať?"
Viac informácii o rozcvičení si môžete prečítať tu.
Výber cvikov
Už keď ste začali a vybrali si cvik, mali by ste poznať a chápať podstatu daného cviku. To znamená, že musíte vedieť nasledovné: prečo ten cvik robíte, prečo zrovna tento a nie tamten, ktoré svaly pri danom cviku zapájate. Pokiaľ vaše chápanie cviku je len o tom, že tu činku dvihnem z bodu A do bodu B a "malo byť to byť na biceps či prsia", tak to nebude ono. Ako som písal pri bode s mobilitou, že každý z nás má niečo inak poskracované či oslabené, to isté platí aj pri pohybových stereotypov. Príklad: Človek s kancelárskou prácou, ktorý 8 hodín pracovného času strávi sedením, bude mať úplne iný pohybový stereotyp ako napríklad čašník, ktorý celý deň chodí alebo vodič z povolania a kuchár. Naša práca nás ovplyvňuje a tomu by sme mali prispôsobiť cvičenie. V praxi- človek so sedavou prácou bez správnej rozcvičky, ktorého prevažná časť cvikov budú tlaky na lavičke či iné variácie tlakov, si môže viac ublížiť ako pomôcť.
Technika
Veľa ľudí berie techniku ako niečo, čo niekto napísal alebo natočil zo srandy, "veď prax je aj tak iná". Bohužiaľ, musím vás sklamať- technika nie je zo srandy, je daná na základe funkčnej anatómie, biomechaniky pohybu či dokonca fyziky. Pochopenie techniky je taktiež žiadúce k pochopeniu podstaty cviku a uvedomeniu si, prečo práve tento cvik robím. A veľa ego lifterov by pochopilo, že väčšia váha zlou technikou im vlastne v tom, čo chcú, vôbec nepomôže. Ste si istí, že poznáte správnu techniku cvikov, ktoré cvičíte?
Plánovanie a cyklovanie
Fakt, že 90% ľudí cvičí, lebo chce nabrať svaly a druhá polka schudnúť, rozoberať netreba. Avšak, aj tieto ciele či plány musia mať istú periodizáciu. V každej knihe či internetovom zdroji je písaná "cenná informácia", že silu naberáte pri 1-5 opakovaniach, svaly naberáte 6-12 a 13-milión rysujete - kiežby to bolo tak jednoduché... Opäť, či z progresívného hľadiska, ktoré je pre bežných ľudí dôležité (ak neuvidia výsledky, zväčša to zavesia na klinec), alebo z hľadiska zdravotného. Ak budete dlhodobo preťažovať svoje telo zlým výberom cvikov, zlou postupnosťou a zlou periodizáciou, koledujete si o vážne zranenie. Ďalšou otázkou je, koľko laických cvičencov vie, čo vôbec periodizácia a cyklovanie znamená, prečo ich robia a či/prečo ju potrebujú?
Regenerácia
Ľudia majú pocit, že svaly rastú v posilňovni, no opak je pravdou - pri dobrom tréningu ich práve ničíme. Z toho vyplýva, že svaly rastú a zotavujú sa mimo posilňovne. S regeneráciou je spätá aj strava, ktorú si dovolím povedať, že 80% ľudí nemá vyriešenú a ani len netuší základné veci. Skrinku doma má však plnú doplnkov. Zabíjať hodiny cvičením a následne zlou regeneráciou je z dlhodobého aj krátkodobého hľadiska kontraproduktívne. Internet je plný motivačných príspevkov o tom, ako sa nemáš vzdávať a zabrať hlavne vtedy, keď si unavený... Naše telo našťastie nie je hlúpe a dáva nám nie jeden signál, že má toho dosť. Pre svoj progres spravíš niekedy viac, ak proste uberieš alebo si dáš oddych.
Pokiaľ ste si pri každom bode povedali, že viete, o čom hovorím, bežné cvičenie zvládnete. Ak neviete, o čom som písal, porozmýšľajte nad bodom jedna v prvom článku - poraďte sa s trénerom :) Predsalen, stále lepšie cvičiť s osobným trénerom ako potom rehabilitovať u fyzioterapeuta či nedajbože skončiť u chirurga.
Tatiana 57
Hovorí sa, že dôvera k osobnému trénerovi by mala byť taká ako dôvera pacienta k lekárovi. Ja som takého trénera našla - volá sa Martin. Vždy mi všetko vysvetlí a hlavne má so mnou trpezlivosť, keď mi to hneď nejde. Po niekoľkých mesiacoch vďaka nemu už neviem, čo je bolesť hlavy z krčnej chrbtice. Pozitívne je aj to, že Martin na sebe stále pracuje a vzdeláva sa. Na každú hodinu s ním sa vždy veľmi teším.
Ľudmila 40
Martin ma maximálne profesionálny prístup k práci. Oceňujem najmä to, že neponúka jednoduché riešenia, ale trpezlivo a ochotne vysvetlí každému klientovi jeho reálne možnosti na dosiahnutie cieľa. Stačí sa poctivo riadiť jeho radami a výsledky sú zaručené.
Eva 31
K Martinovi som začala chodiť po opakovaných úrazoch kolena. Ako rýchle riešenie mi bola viackrát lekármi odporúčaná operácia na spevnenie kolena, na ktorú som odmietla ísť. Od začiatku cvičenia pod Martinovým vedením pociťujem progres, ktorý sa týka nielen kolena, ale aj celého držania tela. Naučila som sa od neho veľa o pohybovom aparáte a akým spôsobom sa treba o svoje zdravie starať. Veľmi oceňujem jeho odbornosť, otvorenosť, trpezlivosť a schopnosť motivovať. Každým jedným tréningom sa posúvam k svojmu cieľu.
Marko 28
S Martinom trénujem už viac ako rok a som veľmi spokojný, že práve on ma vedie. Má zmysel pre detail, ochotu vysvetliť nielen samotné cviky, ale aj čo sa za nimi "skrýva" a najmä chuť a snahu sa sám ďalej rozvíjať. Vďaka tomu vie poradiť a naviesť správnym smerom, pričom má trpezlivosť ak to človek nie vždy dodržuje. Celkovo by som Martina odporúčal najmä tým, ktorí v cvičení nevidia len "odmakať si hodinu-dve za týždeň", ale možnosť ako zmeniť svoj životný štýl, naučiť sa poriadne cvičiť a ďalej sa rozvíjať.
O autorovi článku
Osobný tréner Martin pôsobí na pobočke Hraničná Ružinov.
Martin je kondičný tréner vzdelaný na medzinárodnej úrovni NCSC doplnený o rôzne certifikácie ako napr. absolvent metódy pražskej rehabilitačnej školy DNS podľa Kollára. Neustále sa vzdeláva a doplňuje si vzdelanie štúdiom fyzioterapie a rôznych školení. Venuje sa hlavne pohybovo nápravným tréningom, komplexnej pohybovej diagnostike a správnej technike silových cvičení, ktoré využíva aj ako rehabilitačný prostriedok.
Recenzie od našich zákazníkov
Martina Kádeková
Efectfit Žilina
Rada sa podelím o svoje pozitívne skúsenosti s tímom skutočných odborníkov, ktorí nielen trénujú ľudí, no pomáhajú pretvárať celkovú osobnosť človeka. Mám 50 rokov, pohnuté zdravie v rôznych oblastiach, no vďaka svojmu osobnému trénerovi - Peter Jankola - s ktorým trénujeme cca 4 mesiace, som nabrala silu, energiu, svalovú hmotu a psychickú rovnováhu. Som vďačná 🙏 a odporúčam každému, kto potrebuje pomoc a chce so sebou a svojim životom niečo urobiť
Simona Said
Efectfit Žilina
Tréner Peter nás cvičil ako dvojicu, po úvodnom teste, kde si pozrel našu mobilitu a dal nám pár dôležitých otázok nám zostavil tréningový plán. EfectFit sme si vybrali, pretože sme si chceli osvojiť cviky s voľnými váhami a s vlastnou váhou, na, čo je toto fitko ideálne. Personalizovaný funkčný tréning pod dohľadom je to, čo sme hľadali a našli práve tu. Fitko je super čisté, tréneri nám po odmakanom tréningu spravili vždy kávu. Ak nechceš ísť cvičiť niekde do dymu, lebo je tam veľa ľudí a nevieš, ako správne cvičiť, príď sem! 👌💪
Anna Kováč
Efectfit Žilina
Môžem povedať len toľko. Hneď po úvodnej hodine som vedela, že si platím 10 tréningov. Trénerka Barbarka má skvelý profesionálny prístup a vie pochváliť za dobre odvedenú prácu :) má super zostavené tréningy. Vo fitku je príjemná atmosféra a hlavne mi vyhovuje, že cvičí naraz pár ľudí. Ak neznášate preplnené fitká a bojíte sa sami začať cvičiť, tak toto fitko je určené pre vás!
Peter Mikula
Efectfit Žilina
Menšie skryté fitko v žilinskom nákupnom centre Mirage na 4. poschodí. Pohodoví a vždy usmiati tréneri zaručujú správne cvičenie a prekonávanie vlastných limitov. Úprimne, bez trénera by som sa nikde nepohol. Nie je to bežné fitko, kde prídeš kedy chceš a odcvičís si sám pár serií na strojoch a ideš domov. Tu je vstup iba s vopred dohodnutým trénerom, čo zaručuje výsledky a to, že fitko nie je preplnené.
Martina Blahova
Efectfit Žilina
Keď chceš krásnu postavu,neskutočnú energiu do celého dňa,vypiť dobrú kávu a protein a vypočuť najnovšiu a skvelú hudbu tak vďaka trénerom v Efectfit ich zaručene získaš 💪🏼🙏🏼☝🏼Ich profesionálny a zároveň priateľský prístup,výborné prostredie a priestory si ťa hneď získajú 👊🏼 odporúčam navštíviť a začať na sebe makať 😎
Kristína Parničanová
Efectfit
Ja ako nešportovec som hľadala fitko, kde by som chodila rada a s chuťou. Práve efectfit Žilina mi to splnil. Profesionálny prístup, priateľská atmosféra a all in služby. Za mňa určite odporúčam a som rada, že som sa rozhodla práve pre efectfit.
Andrej Struhar
Efectfit Trnavská cesta
Výborné fitko pre tréning s osobným trénerom. Primárne učia cvičiť vlastnou váhou a vedú k samostatnosti. Ak hľadáte fitko, kde vás naučia ako „správne cvičiť“, môžem len odporučiť. Cením si hlavne priateľský a zároveň profesionálny prístup trénerky Viki, ktorá to so mnou nevzdala a cvičenie s ňou ma vyslovene bavilo, za čo môže najmä jej zmysel pre humor a neustála motivácia (len nesmie fúkať :D ). Čisté priestory, milý kolektív a proteínový drink po tréningu v cene.
Dominika
Efectfit Trnavská cesta
Priateľsky a osobný prístup trénerky Viky zmenil moju nechuť voči cvičeniu. Vždy vedela všetko jasne vysvetliť, motivovať. Popri cvičení sme sa aj veľa nasmiali, takže Viky prináležia plusové body, aj za ľudskosť: Samotné fitko je veľmi čisté a príjemné, dobre vybavené. Stačí prísť, všetko ostatne je zabezpečené na mieste.
Lubomira Targosova
Efectfit Trnavská cesta
Super fitko, navštevujem už viac než 4 roky. Trénuje sa vždy pod dohľadom osobného trénera a môžete si vybrať rôzne zameranie tréningov (klasické silové, kondične, ale kľudne napr. aj box alebo kalisteniku). Za mňa je výborne, aj to, že si so sebou nemusíte nosiť nič okrem športového oblečenia - všetka bežná kozmetika a, aj čisté uteráky sú tu k dispozícii.
Leo Šátek
Efectfit Patrónka
Jedna z predstáv, ktorá ma na fitkách najviac odpudzovala bola, že prídem tam, zdvihnem všetko, čo zbadám a tréneri, ktorí práve nemajú čo robiť sa na mne zabávajú. V EfectFit je to inak. Tu nejdem do fitka, ale za trénerom. On nie je len profesionál, ale aj skvelý parťák a s ním mám k dispozícii celé fitko. Vrátane bonusov navyše: skvelá káva, sprcha (zadarmo, nie na mince!), uterák, proteínový nápoj a parkovanie. S Mišom začalo baviť cvičenie aj mňa - kaviarenského povaľača.
Juraj Pálka
Efectfit Trnavská cesta
Wanna get in shape? Are you looking for ways to exercise with your own body and push it to new limits? Would you like to be able to do a handstand? If your answers are yes, come here, get a professional to help you and advise you on your journey and then work hard. I had 21 trainings here so far, very satisfied with the approach and progress and even more motivated to exercise regularly than when I started. Highly recommended.
Zuzana Gorogova
Efectfit Borská
Keď chceš mať fantastickú postavu, neskutočnú energiu do celého dňa, tak vďaka trénerom a trénerkám v deficit borská ich zaručene získaš 🧘♂️❤🙏 šup šup na borskú🏃♂️❤👊💯😍
Mgr. Adam Škopp
Efectfit Borská
Príjemné prostredie, profesionálny prístup, priateľská atmosféra, odborné a individualizované tréningy, super tím trénerov.
Diana Lekoska
Efectfit Podunajské Biskupice
Veľmi príjemné miesto, ak Vás neláka masa ľudí a chcete si zacvičiť kvalitný tréning s trénerom, Určite príďte sem: Servis v cene tréningu či už je to káva, voda, uteráčik, proteín, deodorant a dokonca aj gumičky do vlasov pre zábudlivé ženy sú velice dobrá vec 🙏🏻 A samozrejme kvalitný tréning, ktorý stojí vždy za to.
Sebastián Smoleňák
Efectfit Podunajské Biskupice
Odporúčam všetkými desiatimi :) Bezproblémové parkovanie, veľmi príjemné a priateľské prostredie. Profesionálny prístup trénerov a ich vysoká odbornosť sú zárukou spokojnosti každého náročného klienta. Výborná lahodná káva ako povzbudenie pred tréningom pre všetkých fajnšmekrov a po tréningu zaslúžená odmena v podobe proteínového nápoja. Ten skvelý pocit po náročnom tréningu odporúčam každému. EfectFit a najmä celý trénerský tím na Podzáhradnej 17 si jednoducho zamilujete :)
Judita Méhes
Efectfit Borská
Výborne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí, priateľsky a profesionálny prístup trénerov, dobra hudba a kávička: odporúčam :)
Eva Ballester
Efectfit Vajnory
Efectfit môžem len odporučiť. Po operácii kolena som mala obavy z určitých cvikov, no teraz už mi nerobí problém takmer nič. Osobný prístup, profesionalita, tréning na mieru. Po pár mesiacoch vidím veľmi dobré výsledky!
Michal Lacko
Efectfit Centrum
Great gym with kind and motivated fitness coaches! Superb location, also includes free parking.
Jarmila Dinkova
Efectfit Hraničná
Ja som veľmi spokojná s prístupom trénera k cvičencovi. Venuje sa mu celý čas. Je tam tiež príjemne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí. Ďakujem.
Ďalšie články
Je "škŕkanie" v bruchu signálom hladu?
Možno niektorí z vás už ani nevedia čo hlad je, pretože si neustále ujedáme všetko, čo nám táto doba priniesla. Prečo si však dať pauzu od "zobkania" dobrôt a započúvať sa do PROSPEŠNÉHO "škŕkania"?
prečítať viac
Silový tréning pre ženy. Dosiahnite perfektnú postavu s nami
Objav silový tréning pre ženy – vyformuj si postavu, spevni telo a cíť sa sebavedomejšie. Tréning pre ženy s osobným trénerom vo fitness centre alebo doma? Zisti, čo ti najviac vyhovuje!
prečítať viac
5 hlavných výhod fitness centier EfectFit
Hlavným rozdielom EfectFitu oproti "činkárniam" je regulovaný vstup do fitness centra... Viac výhod nájdete v článku.
prečítať viacPrvý
tréning
Vyplňte jednoduchý formulár
Prvý krok k vášmu cieľu len za 20 sekúnd
Prvý tréning s osobným trénerom je u nás zadarmo a bez záväzkov. Prihláste sa naň prostredníctvom formuláru, telefonicky na 0905 339 959, emailom na info@efectfit.sk alebo cez WhatsApp. Čas a termín úvodného tréningu zladíme tak, aby vyhovoval obom stranám.
Viac info o úvodnom tréningu nájdete tu »
Komunikovať s Vami bude
Vierka
