Bolesti krčnej chrbtice - mechanická diagnostika
Blogový článok o bolestiach krčnej chrbtice z pohľadu mechanickej diagnostiky. Vysvetlenia, rady a tipy od diplomovaného fyzioterapeuta.
Bolesti krčnej chrbtice sú jedným z najčastejších dôvodov návštevy lekára, fyzioterapeuta a pracovnej neschopnosti. Ich vznik môže byť spôsobený nevhodnou polohou hlavy, násilným pohybom alebo môžu vzniknúť a rovnako zaniknúť bez zjavnej príčiny. Potiaže vychádzajúce z krčnej chrbtice môžu byť vnímané v mieste bolesti- za krkom a medzi lopatkami. Taktiež môžu byť prenesené ako bolesti hlavy, ramenného pletenca, predlaktia či ruky. Bolesti krčnej chrbtice môžu byť sprevádzané aj s inými neurogénymi príznakmi ako sú slabosť, závrate, nespavosť apod.
Rizikovými faktormi pre vznik problémov v krčnej chrbtici je najmä statické a sedavé zamestnanie, predchádzajúce ataky a poranenia, psychické vyťaženie. Častejšie sa vyskytujú u žien ako u mužov. Pre porozumenie variability týchto symptómov je nutné poznať časť mechanizmu bolesti a jej vzniku.
Problémy môžu byť z hľadiska bolesti chemického a mechanického charakteru.
Chemická bolesť je väčšinou konštantná prítomná prvých pár dní po zranení. Je súčasťou zápalovej reakcie ktorá je nevyhnutná pre regeneráciu tkaniva. Každý pohyb je bolestivý a dôležitý je pokoj. Vhodné je aj podanie protizápalových liekov z kategórie NSA na tlmenie zápalovej reakcie a bolesti.
Mechanická bolesť môže byť prítomná bez reálneho poškodenia tkaniva. Je produktom nadmerného mechanického zaťaženia zdravého tkaniva alebo normálneho zaťaženia oslabených, nedohojených tkanív. Po odstránení zaťaženia sa bolesť stráca. Ak by bolo ale zaťaženie príliš veľké, dlhé nad možnosti elasticity tkaniva, došlo by k jeho poraneniu a opäť k zápalovej reakcii. Pre pochopenie je uvedený jednoduchý príklad.
Pre ilustráciu si skúste ohnúť prst dozadu, dokým ucítite pnutie. Ak budete držať prst dlhšie v tejto polohe začnete cítiť bolesť, ktorá sa bude stupňovať, až dokým prst nepovolíte. Ak by ste prst nepovolili došlo by k poraneniu tkanív, čo by Vám následne spôsobovalo bolesť aj v pokoji . Ak by ste v tom pokračovali aj naďalej, tak bolesť neodznie a nenastane proces hojenia. Ak preťažíme väzy v chrbtici alebo inom kĺbe udeje sa to isté.
Ak je bolesť krčnej chrbtice mechanického charakteru, je vhodná pre fyzioterapiu a cvičenie. Pre správne zhojenie mäkkých tkanív je dôležité tkanivo postupne a adekvátne zaťažovať, aby došlo k pevnému a hladkému spojeniu kolagénových vláken.
V pokračovaní série článkov o bolestiach krčnej chrbtice si teraz vysvetlíme vznik posturálneho syndrómu, ktorý je často krát príčinou vzniku a komplikácii týchto bolestí. Rovnako si povieme pár slov o medzistavcových platničkách.
Posturálny syndróm
Chrbtica má fyziologicky predozadné zakrivenia – lordózy a kyfózy. Tie dodávajú chrbtici extra pružnosť pri uchovaní jej pevnosti. Pri krčnej chrbtici nás bude zaujímať najmä krčná lordóza - tá je viditeľná pri pohľade zboku pri správnom držaní tela. To je vtedy, keď je telo napriamené a hlava sa nachádza nad úrovňou ramien. Toto držanie je najekonomickejšie z hľadiska síl pôsobiacich na chrbticu. Pri zanedbávaní tohto držania sa zakrivenie deformuje a vzniká preťažovanie tkanív ktoré môže byť sprevádzané mechanickou bolesťou. Tá nás upozorňuje pred poškodením tkaniva, ktoré by vzniklo, ak by sme v tejto polohe ostávali dlhšie. Ak polohu zmeníme, bolesť vymizne. Pri krčnej chrbtici je to najčastejšie poloha s predsunutým držaním hlavy a guľatým chrbtom - najčastejšie pri práci s počítačom, telefónom, pri šoférovaní.
Ak budeme nevhodnú pozíciu chrbtice naďalej opakovať, môžu sa tkanivá preťažiť natoľko, že budú vysielať bolestivé signály aj po opustení tejto polohy a to až do doby ich úplného zhojenia. Keď si teda preťažíme väzy zlými posturálnymi návykmi a budeme ich opakovať (budeme prerušovať hojenie), tkanivo sa tak zhojí nedokonale a jeho normálne zaťažovanie bude bolestivé.
Tkanivá, ktoré obklopujú kĺby medzi stavcami pomáhajú udržovať medzistavcové platničky na ich mieste. Pri poranení alebo preťažení týchto tkanív sa môže tento stabilizačný mechanizmus poškodiť. To môže mať za následok oslabenie steny medzistavcovej platničky.
Medzistavcová platnička
Tkanivá v okolí stavcov podporujú funkciu medzistavcovej platničky, ktorej úlohou je pohlcovanie otrasov. Tieto štruktúry sú náchylné k poraneniu najmä pri športe, nehodách. Častejšie však ich poranenie vzniká kumulovaným preťažovaním pri nesprávnom držaní tela.
Ak sú väzy v okolí platničky príliš oslabené, platnička stráca svoju schopnosť tlmiť nárazy. Oslabuje sa jej vonkajšia stena, čo umožní vnútornej časti platničky sa vyklenúť. To môže spôsobiť príznaky, ktoré sú prenesené ako tŕpnutie, bolesti hornej končatiny, bolesti medzi lopatkami, slabosť, zmeny citlivosti.
V poslednej časti série článkov o krčnej chrbtici si povieme, ako im jednoducho a efektívne predchádzať. Základom prevencie vzniku syndrómov a bolestí je uvedomenie si nutnosti správneho držania tela.
Správne držanie tela v sede a stoji
Je napriamené držanie tela pri ktorom je hlava postavená v úrovni ramien a sú zachované fyziologické krivky chrbtice.
V stoji pri pohybe je táto poloha prítomná väčšinou automaticky. Ako nácvik tejto polohy sa skúste postaviť chrbtom k stene tak, aby sa päty, zadok, lopatky, a temeno dotýkali steny. S takýmto držaním sa potom skúste posadiť. Je to poloha na ktorú vaše telo nemusí byť zvyknuté a môže sa vám zdať nepríjemná.
Ako tréning na jeho dosiahnutie sa odporúča maximálne možné napriamenie, z ktorého povolíte asi 10%. Tento nácvik 10× zopakujte. Po jeho prevedení sa snažte pracovať v napriamení, ktoré taktiež zo začiatku povolíte o 10%.
Cvičebný program pre krčnú chrbticu
Pokiaľ nemáte správne držanie tela resp. máte problémy s krčnou chrbticou, bude pre vás vhodné nacvičovanie retrakcie v krčnej chrbtici. Pri cvičení sa snažíte maximálne zatiahnuť hlavu medzi ramená. Cvičenie sa dá prevádzať aj v stoji pri stene ako pri nácviku správneho držania tela. Cvik skúste previesť 10-15×. Možno budete popri prevádzaní cítite napätie, bolesť v oblasti chrbtice alebo medzi lopatkami. Pokiaľ sa však nezhoršuje, prípadne je stále rovnaká a pri návrate do neutrálnej polohy sa stráca, cvičte ďalej a snažte sa dosiahnuť maximálny rozsah pohybu. Pokračujte v cvičení počas dňa každé 2-3 hodiny a snažte sa udržovať správne držanie tela.
Ak by vám ale cvik spôsoboval zhoršovanie vášho stavu, prípadne zhoršoval prenesené bolesti do hlavy alebo končatiny, v cvičení nepokračujte. Možno je pre váš stav vhodný iný pohyb alebo je ešte príliš skoro. Vhodná je konzultácia s terapeutom na určenie ďalšieho postupu.
Pokiaľ vám bolesti chrbtice pretrvávajú, naši fyzioterapeuti ich radi pomôžu vyriešiť. Viac info o našich fyzio službách nájdete tu.
Recenzie od našich zákazníkov
Martina Kádeková
Efectfit Žilina
Rada sa podelím o svoje pozitívne skúsenosti s tímom skutočných odborníkov, ktorí nielen trénujú ľudí, no pomáhajú pretvárať celkovú osobnosť človeka. Mám 50 rokov, pohnuté zdravie v rôznych oblastiach, no vďaka svojmu osobnému trénerovi - Peter Jankola - s ktorým trénujeme cca 4 mesiace, som nabrala silu, energiu, svalovú hmotu a psychickú rovnováhu. Som vďačná 🙏 a odporúčam každému, kto potrebuje pomoc a chce so sebou a svojim životom niečo urobiť
Simona Said
Efectfit Žilina
Tréner Peter nás cvičil ako dvojicu, po úvodnom teste, kde si pozrel našu mobilitu a dal nám pár dôležitých otázok nám zostavil tréningový plán. EfectFit sme si vybrali, pretože sme si chceli osvojiť cviky s voľnými váhami a s vlastnou váhou, na, čo je toto fitko ideálne. Personalizovaný funkčný tréning pod dohľadom je to, čo sme hľadali a našli práve tu. Fitko je super čisté, tréneri nám po odmakanom tréningu spravili vždy kávu. Ak nechceš ísť cvičiť niekde do dymu, lebo je tam veľa ľudí a nevieš, ako správne cvičiť, príď sem! 👌💪
Anna Kováč
Efectfit Žilina
Môžem povedať len toľko. Hneď po úvodnej hodine som vedela, že si platím 10 tréningov. Trénerka Barbarka má skvelý profesionálny prístup a vie pochváliť za dobre odvedenú prácu :) má super zostavené tréningy. Vo fitku je príjemná atmosféra a hlavne mi vyhovuje, že cvičí naraz pár ľudí. Ak neznášate preplnené fitká a bojíte sa sami začať cvičiť, tak toto fitko je určené pre vás!
Peter Mikula
Efectfit Žilina
Menšie skryté fitko v žilinskom nákupnom centre Mirage na 4. poschodí. Pohodoví a vždy usmiati tréneri zaručujú správne cvičenie a prekonávanie vlastných limitov. Úprimne, bez trénera by som sa nikde nepohol. Nie je to bežné fitko, kde prídeš kedy chceš a odcvičís si sám pár serií na strojoch a ideš domov. Tu je vstup iba s vopred dohodnutým trénerom, čo zaručuje výsledky a to, že fitko nie je preplnené.
Martina Blahova
Efectfit Žilina
Keď chceš krásnu postavu,neskutočnú energiu do celého dňa,vypiť dobrú kávu a protein a vypočuť najnovšiu a skvelú hudbu tak vďaka trénerom v Efectfit ich zaručene získaš 💪🏼🙏🏼☝🏼Ich profesionálny a zároveň priateľský prístup,výborné prostredie a priestory si ťa hneď získajú 👊🏼 odporúčam navštíviť a začať na sebe makať 😎
Kristína Parničanová
Efectfit
Ja ako nešportovec som hľadala fitko, kde by som chodila rada a s chuťou. Práve efectfit Žilina mi to splnil. Profesionálny prístup, priateľská atmosféra a all in služby. Za mňa určite odporúčam a som rada, že som sa rozhodla práve pre efectfit.
Andrej Struhar
Efectfit Trnavská cesta
Výborné fitko pre tréning s osobným trénerom. Primárne učia cvičiť vlastnou váhou a vedú k samostatnosti. Ak hľadáte fitko, kde vás naučia ako „správne cvičiť“, môžem len odporučiť. Cením si hlavne priateľský a zároveň profesionálny prístup trénerky Viki, ktorá to so mnou nevzdala a cvičenie s ňou ma vyslovene bavilo, za čo môže najmä jej zmysel pre humor a neustála motivácia (len nesmie fúkať :D ). Čisté priestory, milý kolektív a proteínový drink po tréningu v cene.
Dominika
Efectfit Trnavská cesta
Priateľsky a osobný prístup trénerky Viky zmenil moju nechuť voči cvičeniu. Vždy vedela všetko jasne vysvetliť, motivovať. Popri cvičení sme sa aj veľa nasmiali, takže Viky prináležia plusové body, aj za ľudskosť: Samotné fitko je veľmi čisté a príjemné, dobre vybavené. Stačí prísť, všetko ostatne je zabezpečené na mieste.
Lubomira Targosova
Efectfit Trnavská cesta
Super fitko, navštevujem už viac než 4 roky. Trénuje sa vždy pod dohľadom osobného trénera a môžete si vybrať rôzne zameranie tréningov (klasické silové, kondične, ale kľudne napr. aj box alebo kalisteniku). Za mňa je výborne, aj to, že si so sebou nemusíte nosiť nič okrem športového oblečenia - všetka bežná kozmetika a, aj čisté uteráky sú tu k dispozícii.
Leo Šátek
Efectfit Patrónka
Jedna z predstáv, ktorá ma na fitkách najviac odpudzovala bola, že prídem tam, zdvihnem všetko, čo zbadám a tréneri, ktorí práve nemajú čo robiť sa na mne zabávajú. V EfectFit je to inak. Tu nejdem do fitka, ale za trénerom. On nie je len profesionál, ale aj skvelý parťák a s ním mám k dispozícii celé fitko. Vrátane bonusov navyše: skvelá káva, sprcha (zadarmo, nie na mince!), uterák, proteínový nápoj a parkovanie. S Mišom začalo baviť cvičenie aj mňa - kaviarenského povaľača.
Juraj Pálka
Efectfit Trnavská cesta
Wanna get in shape? Are you looking for ways to exercise with your own body and push it to new limits? Would you like to be able to do a handstand? If your answers are yes, come here, get a professional to help you and advise you on your journey and then work hard. I had 21 trainings here so far, very satisfied with the approach and progress and even more motivated to exercise regularly than when I started. Highly recommended.
Zuzana Gorogova
Efectfit Borská
Keď chceš mať fantastickú postavu, neskutočnú energiu do celého dňa, tak vďaka trénerom a trénerkám v deficit borská ich zaručene získaš 🧘♂️❤🙏 šup šup na borskú🏃♂️❤👊💯😍
Mgr. Adam Škopp
Efectfit Borská
Príjemné prostredie, profesionálny prístup, priateľská atmosféra, odborné a individualizované tréningy, super tím trénerov.
Diana Lekoska
Efectfit Podunajské Biskupice
Veľmi príjemné miesto, ak Vás neláka masa ľudí a chcete si zacvičiť kvalitný tréning s trénerom, Určite príďte sem: Servis v cene tréningu či už je to káva, voda, uteráčik, proteín, deodorant a dokonca aj gumičky do vlasov pre zábudlivé ženy sú velice dobrá vec 🙏🏻 A samozrejme kvalitný tréning, ktorý stojí vždy za to.
Sebastián Smoleňák
Efectfit Podunajské Biskupice
Odporúčam všetkými desiatimi :) Bezproblémové parkovanie, veľmi príjemné a priateľské prostredie. Profesionálny prístup trénerov a ich vysoká odbornosť sú zárukou spokojnosti každého náročného klienta. Výborná lahodná káva ako povzbudenie pred tréningom pre všetkých fajnšmekrov a po tréningu zaslúžená odmena v podobe proteínového nápoja. Ten skvelý pocit po náročnom tréningu odporúčam každému. EfectFit a najmä celý trénerský tím na Podzáhradnej 17 si jednoducho zamilujete :)
Judita Méhes
Efectfit Borská
Výborne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí, priateľsky a profesionálny prístup trénerov, dobra hudba a kávička: odporúčam :)
Eva Ballester
Efectfit Vajnory
Efectfit môžem len odporučiť. Po operácii kolena som mala obavy z určitých cvikov, no teraz už mi nerobí problém takmer nič. Osobný prístup, profesionalita, tréning na mieru. Po pár mesiacoch vidím veľmi dobré výsledky!
Michal Lacko
Efectfit Centrum
Great gym with kind and motivated fitness coaches! Superb location, also includes free parking.
Jarmila Dinkova
Efectfit Hraničná
Ja som veľmi spokojná s prístupom trénera k cvičencovi. Venuje sa mu celý čas. Je tam tiež príjemne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí. Ďakujem.
Ďalšie články
Ako začať - s trénerom alebo bez?
Bežecký tréner Marek vysvetľuje v článku, aké sú hlavné výhody behania pod dohľadom trénera. Behajte efektívne, zdravo a nechajte si poradiť.
prečítať viac
Čím sa odlišuje EfectFit od iných fitness centier?
Individuálny prístup, efektívny tréning a all inclusive služby v rodinnej atmosfére EfectFitu. Pod dohľadom osobného trénera v moderných priestoroch.
prečítať viac
4 tipy ako nestrácať čas vo fitku
Prečítajte si naše 4 odporúčania, ako čo najefektívnejšie využiť čas strávený vo fitku a nespraviť z jednej návštevy 3 hodinový "výlet".
prečítať viacPrvý
tréning
Vyplňte jednoduchý formulár
Prvý krok k vášmu cieľu len za 20 sekúnd
Prvý tréning s osobným trénerom je u nás zadarmo a bez záväzkov. Prihláste sa naň prostredníctvom formuláru, telefonicky na 0905 339 959, emailom na info@efectfit.sk alebo cez WhatsApp. Čas a termín úvodného tréningu zladíme tak, aby vyhovoval obom stranám.
Viac info o úvodnom tréningu nájdete tu »
Komunikovať s Vami bude
Filip
