Blogový článok od výživovej poradkyne 31

Na úvod článku by som rád poznamenal, že názov spaľovače tukov je výborný marketingový ťah, a teda žiaden legálne dostupný nespaľuje tuky priamo. Ide o vedľajší či sprievodný efekt, ktorý môže viesť k redukcii tukov, avšak to záleží len a len na vašej diéte či pohybovej aktivite. Viac o cvičení pre chudnutie si môžete prečítať tu. Ak si niekto myslí, že bez úpravy stravy či zaradenia pohybovej aktivity ho tieto doplnky zbavia tuku, ste na omyle a budú to vyhodené peniaze.

Rozdelení je mnoho... termogenné, stimulačné, strata chuti do jedla či rôzne blokátory tukov. Ja vám tu popíšem len tie, ktoré sú podporené štúdiami, skúsenosťami a ich fungovanie je podložené istými faktami.

Ako prvý by som zmienil zelený čaj a jeho aktívnu zložku EGCG, ktorá má termogénny účinok (väčšie generovanie tepla = väčší počet spálených kalórii), konkrétne v tomto prípade cca 5%. Dávkovanie je 400-480mg rozdelených v 3 dávkach. Ak si budeš kupovať doplnok, pozeraj hlavne na zložku EGCG a jej množstvo. Ešte by som dodal, že zvýšiť potenciál EGCG je možné kofeínom, ktorý sám o sebe je rovnako termogénny spaľovač.

Karnitín z latinského slova caro (mäso) a jeho biologický ľavotočivý optický izomér s označením L–karnitín je látka telu vlastná. Zdrojom je predovšetkým mäso a mliečne výrobky. Karnitín má vplyv na oxidáciu mastných kyselín, odďaľuje tak nástup anaerobnej glykolízy, a teda by malo dôjsť k neskoršiemu nástupu únavy. Čo sa týka redukcie tukov, pri výskumoch bez pohybovej aktivity bola redukcia nulová, pri aktívnej činnosti vyšli niektoré výskumy pozitívne. Karnitín má pozitívny vplyv na športový výkon, čo môže vyvolať vedľajší efekt redukcie tuku. Dôležité je dodať, že suplementovanie karnitínu zvyšuje jeho množstvo najmä v krvnej plazme, ale do svalu, kde to je potrebné, preniká až po dobe 4-6 týždňov. Jednorazové podanie aj vysokej dávky pred výkonom nevedie k žiadnemu zlepšeniu výkonu okrem placebo efektu. Dávkovanie je 1-3g denne.

Synferín je prírodná zložka a legálna náhrada zakázanej látky a najúčinnejšieho spaľovača efedrínu (samozrejme v oveľa slabšom efekte). Označenie má citrus aurantium, nakoľko ide o výťažok plodov pomarančovníka. Ide o stimulant s termogénnym účinkom, ktorý zvyšuje bazálny metabolizmus - nastáva nárast srdečnej frekvencie, telesnej teploty a krvného tlaku. Preto by sa používanie malo konzultovať s lekárom najmä u ľudí s vysokým tlakom. Jeho účinnosť ako aj pri kofeíne klesá s dĺžkou užívania - po 4-6 týždňoch sa odporúča 2-4 týždne urobiť prestávku. Dávkovanie je 10mg už čistého synefrínu, ktorý sa však môže líšiť od tolerancie vášho organizmu.

Posledný spaľovač, ktorý je zároveň najúčinnejší, je diéta a kalorický deficit. Môžete do seba pchať všetky vyššie uvedené doplnky, ale... Pokiaľ netušíte, čo sú kalórie, ich deficit alebo aký je váš denný kalorický príjem/výdaj, najprv vyriešte toto. Keď to bude fungovať na 100%, potom využite malú dopomoc vo forme doplnkov.

Recenzie od našich zákazníkov

4.9 hodnotenie na základe 100 recenzií
Martina Kádeková

Martina Kádeková

Efectfit Žilina

ikona Google

Rada sa podelím o svoje pozitívne skúsenosti s tímom skutočných odborníkov, ktorí nielen trénujú ľudí, no pomáhajú pretvárať celkovú osobnosť človeka. Mám 50 rokov, pohnuté zdravie v rôznych oblastiach, no vďaka svojmu osobnému trénerovi - Peter Jankola - s ktorým trénujeme cca 4 mesiace, som nabrala silu, energiu, svalovú hmotu a psychickú rovnováhu. Som vďačná 🙏 a odporúčam každému, kto potrebuje pomoc a chce so sebou a svojim životom niečo urobiť

Simona Said

Simona Said

Efectfit Žilina

ikona Google

Tréner Peter nás cvičil ako dvojicu, po úvodnom teste, kde si pozrel našu mobilitu a dal nám pár dôležitých otázok nám zostavil tréningový plán. EfectFit sme si vybrali, pretože sme si chceli osvojiť cviky s voľnými váhami a s vlastnou váhou, na, čo je toto fitko ideálne. Personalizovaný funkčný tréning pod dohľadom je to, čo sme hľadali a našli práve tu. Fitko je super čisté, tréneri nám po odmakanom tréningu spravili vždy kávu. Ak nechceš ísť cvičiť niekde do dymu, lebo je tam veľa ľudí a nevieš, ako správne cvičiť, príď sem! 👌💪

Anna Kováč

Anna Kováč

Efectfit Žilina

ikona Google

Môžem povedať len toľko. Hneď po úvodnej hodine som vedela, že si platím 10 tréningov. Trénerka Barbarka má skvelý profesionálny prístup a vie pochváliť za dobre odvedenú prácu :) má super zostavené tréningy. Vo fitku je príjemná atmosféra a hlavne mi vyhovuje, že cvičí naraz pár ľudí. Ak neznášate preplnené fitká a bojíte sa sami začať cvičiť, tak toto fitko je určené pre vás!

Peter Mikula

Peter Mikula

Efectfit Žilina

ikona Google

Menšie skryté fitko v žilinskom nákupnom centre Mirage na 4. poschodí. Pohodoví a vždy usmiati tréneri zaručujú správne cvičenie a prekonávanie vlastných limitov. Úprimne, bez trénera by som sa nikde nepohol. Nie je to bežné fitko, kde prídeš kedy chceš a odcvičís si sám pár serií na strojoch a ideš domov. Tu je vstup iba s vopred dohodnutým trénerom, čo zaručuje výsledky a to, že fitko nie je preplnené.

Martina Blahova

Martina Blahova

Efectfit Žilina

ikona Google

Keď chceš krásnu postavu,neskutočnú energiu do celého dňa,vypiť dobrú kávu a protein a vypočuť najnovšiu a skvelú hudbu tak vďaka trénerom v Efectfit ich zaručene získaš 💪🏼🙏🏼☝🏼Ich profesionálny a zároveň priateľský prístup,výborné prostredie a priestory si ťa hneď získajú 👊🏼 odporúčam navštíviť a začať na sebe makať 😎

Kristína Parničanová

Kristína Parničanová

Efectfit

ikona Google

Ja ako nešportovec som hľadala fitko, kde by som chodila rada a s chuťou. Práve efectfit Žilina mi to splnil. Profesionálny prístup, priateľská atmosféra a all in služby. Za mňa určite odporúčam a som rada, že som sa rozhodla práve pre efectfit.

Andrej Struhar

Andrej Struhar

Efectfit Trnavská cesta

ikona Google

Výborné fitko pre tréning s osobným trénerom. Primárne učia cvičiť vlastnou váhou a vedú k samostatnosti. Ak hľadáte fitko, kde vás naučia ako „správne cvičiť“, môžem len odporučiť. Cením si hlavne priateľský a zároveň profesionálny prístup trénerky Viki, ktorá to so mnou nevzdala a cvičenie s ňou ma vyslovene bavilo, za čo môže najmä jej zmysel pre humor a neustála motivácia (len nesmie fúkať :D ). Čisté priestory, milý kolektív a proteínový drink po tréningu v cene.

Dominika

Dominika

Efectfit Trnavská cesta

ikona Google

Priateľsky a osobný prístup trénerky Viky zmenil moju nechuť voči cvičeniu. Vždy vedela všetko jasne vysvetliť, motivovať. Popri cvičení sme sa aj veľa nasmiali, takže Viky prináležia plusové body, aj za ľudskosť: Samotné fitko je veľmi čisté a príjemné, dobre vybavené. Stačí prísť, všetko ostatne je zabezpečené na mieste.

Lubomira Targosova

Lubomira Targosova

Efectfit Trnavská cesta

ikona Google

Super fitko, navštevujem už viac než 4 roky. Trénuje sa vždy pod dohľadom osobného trénera a môžete si vybrať rôzne zameranie tréningov (klasické silové, kondične, ale kľudne napr. aj box alebo kalisteniku). Za mňa je výborne, aj to, že si so sebou nemusíte nosiť nič okrem športového oblečenia - všetka bežná kozmetika a, aj čisté uteráky sú tu k dispozícii.

Leo Šátek

Leo Šátek

Efectfit Patrónka

ikona Google

Jedna z predstáv, ktorá ma na fitkách najviac odpudzovala bola, že prídem tam, zdvihnem všetko, čo zbadám a tréneri, ktorí práve nemajú čo robiť sa na mne zabávajú. V EfectFit je to inak. Tu nejdem do fitka, ale za trénerom. On nie je len profesionál, ale aj skvelý parťák a s ním mám k dispozícii celé fitko. Vrátane bonusov navyše: skvelá káva, sprcha (zadarmo, nie na mince!), uterák, proteínový nápoj a parkovanie. S Mišom začalo baviť cvičenie aj mňa - kaviarenského povaľača.

Juraj Pálka

Juraj Pálka

Efectfit Trnavská cesta

ikona Google

Wanna get in shape? Are you looking for ways to exercise with your own body and push it to new limits? Would you like to be able to do a handstand? If your answers are yes, come here, get a professional to help you and advise you on your journey and then work hard. I had 21 trainings here so far, very satisfied with the approach and progress and even more motivated to exercise regularly than when I started. Highly recommended.

Zuzana Gorogova

Zuzana Gorogova

Efectfit Borská

ikona Google

Keď chceš mať fantastickú postavu, neskutočnú energiu do celého dňa, tak vďaka trénerom a trénerkám v deficit borská ich zaručene získaš 🧘‍♂️❤🙏 šup šup na borskú🏃‍♂️❤👊💯😍

Mgr. Adam Škopp

Mgr. Adam Škopp

Efectfit Borská

ikona Google

Príjemné prostredie, profesionálny prístup, priateľská atmosféra, odborné a individualizované tréningy, super tím trénerov.

Diana Lekoska

Diana Lekoska

Efectfit Podunajské Biskupice

ikona Google

Veľmi príjemné miesto, ak Vás neláka masa ľudí a chcete si zacvičiť kvalitný tréning s trénerom, Určite príďte sem: Servis v cene tréningu či už je to káva, voda, uteráčik, proteín, deodorant a dokonca aj gumičky do vlasov pre zábudlivé ženy sú velice dobrá vec 🙏🏻 A samozrejme kvalitný tréning, ktorý stojí vždy za to.

Sebastián Smoleňák

Sebastián Smoleňák

Efectfit Podunajské Biskupice

ikona Google

Odporúčam všetkými desiatimi :) Bezproblémové parkovanie, veľmi príjemné a priateľské prostredie. Profesionálny prístup trénerov a ich vysoká odbornosť sú zárukou spokojnosti každého náročného klienta. Výborná lahodná káva ako povzbudenie pred tréningom pre všetkých fajnšmekrov a po tréningu zaslúžená odmena v podobe proteínového nápoja. Ten skvelý pocit po náročnom tréningu odporúčam každému. EfectFit a najmä celý trénerský tím na Podzáhradnej 17 si jednoducho zamilujete :)

Judita Méhes

Judita Méhes

Efectfit Borská

ikona Google

Výborne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí, priateľsky a profesionálny prístup trénerov, dobra hudba a kávička: odporúčam :)

Eva Ballester

Eva Ballester

Efectfit Vajnory

ikona Google

Efectfit môžem len odporučiť. Po operácii kolena som mala obavy z určitých cvikov, no teraz už mi nerobí problém takmer nič. Osobný prístup, profesionalita, tréning na mieru. Po pár mesiacoch vidím veľmi dobré výsledky!

Michal Lacko

Michal Lacko

Efectfit Centrum

ikona Google

Great gym with kind and motivated fitness coaches! Superb location, also includes free parking.

Jarmila Dinkova

Jarmila Dinkova

Efectfit Hraničná

ikona Google

Ja som veľmi spokojná s prístupom trénera k cvičencovi. Venuje sa mu celý čas. Je tam tiež príjemne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí. Ďakujem.

ilustračná ikona ilustračná ikona

Prvý
tréning

Vyplňte jednoduchý formulár

Prvý krok k vášmu cieľu len za 20 sekúnd

Prvý tréning s osobným trénerom je u nás zadarmo a bez záväzkov. Prihláste sa naň prostredníctvom formuláru, telefonicky na 0905 339 959, emailom na info@efectfit.sk alebo cez WhatsApp. Čas a termín úvodného tréningu zladíme tak, aby vyhovoval obom stranám.

Viac info o úvodnom tréningu nájdete tu »

Filip
Komunikovať s Vami bude

Filip

po - pia 9:00-17:00
prevádzka EfectFit
prevádzka EfectFit
ilustračná ikona ilustračná ikona