Ako zdravo a bezbolestne behať

Počas svojej praxe sa každodenne stretávam s množstvom problémov, ktoré bežcov trápia, či už ide o skupinu pretekárov alebo tzv. "hobbybežcov". Je zaujímavé sledovať najmä ľudí, ktorí si idú zabehať sami, len tak na ulicu alebo na štadión. Áno, s názorom, že robia niečo pre svoje telo a aspoň nesedia doma na gauči, sa stretávam pomerne často. Sám tomu tak trochu verím, ale nie je to tak celkom pravda. Množstvo nesprávnych návykov vplývajú na naše zdravie, či už ide o zlú obuv, nesprávnu techniku behu a iné negatíva. Začal by som pekne po poriadku.

Rozcvička

Ruku na srdce, koľkí z vás sa pred behom aspoň na chvíľu rozcvičia? Poznám veľa aktívnych bežcov a sami pripúšťajú, že tejto aktivite venujú veľmi málo svojho času. Žijeme v uponáhľanej dobe a každá minúta je cenná. To je žiaľ chyba, telo nie je pripravené na podanie maximálneho výkonu bez zahriatia. Častokrát preto dochádza k zraneniam, natiahnutiam svalov, bolestiam chrbtice, kĺbov a tak ďalej. Je preto dôležité venovať rozcvičke pozornosť.

Obuv a oblečenie

Hovorí sa, že neexistuje zlé počasie, iba zlé oblečenie a myslím, že je to do veľkej miery pravda. Čiapka, rukavice, nákrčník či nepremokavá bunda sú neodmysliteľnou súčasťou športovej výbavy bežcov. Samozrejme, aj pri tejto téme sa pozastavím nad mnohými ľuďmi, ktorí aj v zime vybehnú von v krátkych nohaviciach a tričku. Opäť sa ale dostávame k téme zraneniam alebo podchladeniu, či pre tých so slabšou imunitou aj k ochoreniu. Nie, nejdem vás strašiť a odrádzať, len apelujem, ako to robiť správne. Kvalitná obuv je téma, ktorej sa určite budem ešte venovať v ďalšom článku, spomeniem len rozdiel behu v bežeckej kvalitnej obuvi a behu v tramkách či "číňanoch". Je to neporovnateľné, verte mi.

Správna technika

Rozbehnem sa a bežím no nie? Čo môže byť na tom ťažké? Je veľmi veľa parametrov, ktoré priaznivo či nepriaznivo ovplyvňujú náš celkový výkon v behu. Práca paží, nášľap chodidla, nesprávne držanie tela, nadmerné predkláňanie či zakláňanie sa. Je lepšie sa preto uistiť, či technika, ktorou sa riadite vy, je tá správna. A presne preto sme tu pre vás.