Bolesti hrudnej chrbtice - mechanická diagnostika
Blogový článok o bolestiach hrudnej chrbtice z pohľadu mechanickej diagnostiky. Vysvetlenia, rady a tipy od diplomovaného fyzioterapeuta.
V minulom texte sme písali o príčine vzniku bolestí chrbtcie a ich odstraňovaní najmä v oblasti krku. Teraz si povieme viac o bolestiach v oblasti hrudnej chrbtice a vhodných cvičeniach pre jej odstránenie.
Bolesti zo samotnej hrudnej chbtice bývajú pociťované pásovo, v oblasti hrudníka. Ak sa ale bolesť nachádza medzi, alebo pod lopatkami, je to skôr prenesená bolesť z oblasti krku. Pri bolesti v driekovej oblasti budú zase na vine pravdepodobne kríže. Bolesti z hrudnej chrbtice často krát svojim miestom výskytu napodobňujú ochorenia srdca, pľúc, tráviaceho traktu a obličiek.
Počiatok bolestí hrudnej chrbtice sa spája najmä s úrazmi, pri ktorých je prítomná rotácia hrudnej chrbtice. Najčastejšie však vznikajú kvôli dlhodobo udržiavanej vynútenej polohe a zlej postúre. Provokujúcimi faktormi, ktoré spôsobujú bolesť alebo diskomfort, sú ohýbanie, dvíhanie bremien, napriamenie a rotácia. Častokrát sú prítomné problémy so spánkom kvôli nemožnosti nájdenia si vhodnej polohy. Aktivity, ktoré sú spojené s pohybom hrudníka ako napríklad hlboký nádych, kašeľ a smiech, bývajú bolestivé.
V oblasti hrudnej chrbtice je väčšia možnosť výskytu závažnej spinálnej patológie. Nachádza sa tu užší spinálny kanál, a teda herniacie diskov môžu byť v tejto oblasti obzvlášť nebezpečné, keďže vedia spôsobiť útlak miechy. Ak sa príznaky progresívne zhoršujú, prípadne sú spojené s neurogénnymi problémami, je vhodné vyhľadať špecialistu na potvrdenie alebo vylúčenie ich muskuloskeletárneho pôvodu.
Toľko zatiaľ na úvod a v ďalšom pokračovaní si povieme viac o vhodných cvičeniach a postupe liečby či prevencie...
Najčastejším smerom liečby je pohyb do extenzie, vystretie. Opäť to súvisí, tak ako aj pri krčnej chrbtici, s posturálnymi aktivitami počas bežného denného života, ktoré sú väčšinou flekčného charakteru, a teda v predklone so spadnutými ramenami, zhrbený. Nutnosťou je taktiež ergonomická úprava pracovného prostredia. Najpravdepodobnejším cvikom, ktorý by pri pravidelnom vykonávaní prinášal úľavu, je teda extenzia, vystieranie v sede.
Pred cvičením je vhodné spraviť si funkčný test, aby sme si vedeli overiť, či postupujeme správne. Napríklad ak máme problémy s hlbokým nádychom, spravíme si pred cvičením niekoľko takýchto nádychov a zapamätáme si, akú veľkú bolesť nám spôsobovali. Prípadne ak máme problém s prevedením hlbokého predklonu, tiež si skúsime ohodnotiť jeho voľnosť alebo bolestivosť.
Pri prevádzaní cvičenia sedíme na stoličke s operadlom. Prekrížime ruky za hlavou, tak aby lakte smerovali dopredu a spravíme záklon do maxima, po ktorom nasleduje návrat do neutrálnej polohy. Pri maximálnom záklone môžeme pocítiť bolesť v oblasti chrbtice, ktorá by sa ale po návrate do neutrálu mala zmierniť. Vykonáme aspoň 10 opakovaní tohto cvičenia, pri ktorom sa snažíme ísť vždy do maximálneho rozsahu pohybu. Po odcvičení si vyskúšame svoj funkčný test, v tomto prípade sme si zvolili hlboký nádych a predklon. V prípade, že sa dá nádych vykonať jednoduchšie alebo je predklon volnejší, spôsobuje menej bolesti, uvoľňujeme si blokádu v tejto oblasti. S cvičením pokračujeme každú hodinu po 10× až do odznenia príznakov. Ak by ale cvičenie príznaky zhoršovalo, nemalo efekt, prípadne by ho nebolo možne vykonať pre bolesť alebo iné príznaky, je vhodné navštívit fyzioterapeuta alebo lekára pre ďalšiu diagnostiku a postup.
V oblasti hrudníka sa vyskytujú časté svalové dysbalancie, ktoré zhoršujú držanie tela. Uvedieme si preto zopár cvikov na precvičovanie najčastejšie sa vyskytujúcich oslabených a skrátených svalov. Cviky je ideálne vykonávať aspoň raz denne ako kompenzácia sedavého zamestnania. Výsledkom pravidelného cvičenia by malo byť lepšie držanie tela a zníženie bolestí chrbtice.
Vyťahovanie prsných svalov - o stenu/rebrinu/zárubňu
Oprite sa oboma rukami o zárubňu a 3 až 5× si vytiahnite prsné svaly, tak aby ste cítili jemný ťah z prednej strany hrudníka.
Mačací chrbát
V polohe na štyroch sa skúste vyhrbiť tak, aby ste nevyťahovali ramená k ušiam, ale tlačili ich smerom dopredu. Potom spravte opačný pohyb a skúste lopatky ťahať smerom k hrudníku a dole, bradu skúste zakloniť a pozerajte sa pred seba. Môžete cítiť tlak medzi lopatkami, ktorý by sa mal po viacerých opakovaniach zmierňovať.
Rotácie
V polohe na štyroch si zastabilizujte lopatky tak, že ich ťaháte smerom dole a k hrudníku. Jednu ruku s nádychom dvíhajte tak, aby ste sa pozerali do dlane, to isté potom aj s druhou.
Pokiaľ vám bolesti chrbtice pretrvávajú, naši fyzioterapeuti ich radi pomôžu vyriešiť. Viac info o našich fyzio službách nájdete tu.
Recenzie od našich zákazníkov
Martina Kádeková
Efectfit Žilina
Rada sa podelím o svoje pozitívne skúsenosti s tímom skutočných odborníkov, ktorí nielen trénujú ľudí, no pomáhajú pretvárať celkovú osobnosť človeka. Mám 50 rokov, pohnuté zdravie v rôznych oblastiach, no vďaka svojmu osobnému trénerovi - Peter Jankola - s ktorým trénujeme cca 4 mesiace, som nabrala silu, energiu, svalovú hmotu a psychickú rovnováhu. Som vďačná 🙏 a odporúčam každému, kto potrebuje pomoc a chce so sebou a svojim životom niečo urobiť
Simona Said
Efectfit Žilina
Tréner Peter nás cvičil ako dvojicu, po úvodnom teste, kde si pozrel našu mobilitu a dal nám pár dôležitých otázok nám zostavil tréningový plán. EfectFit sme si vybrali, pretože sme si chceli osvojiť cviky s voľnými váhami a s vlastnou váhou, na, čo je toto fitko ideálne. Personalizovaný funkčný tréning pod dohľadom je to, čo sme hľadali a našli práve tu. Fitko je super čisté, tréneri nám po odmakanom tréningu spravili vždy kávu. Ak nechceš ísť cvičiť niekde do dymu, lebo je tam veľa ľudí a nevieš, ako správne cvičiť, príď sem! 👌💪
Anna Kováč
Efectfit Žilina
Môžem povedať len toľko. Hneď po úvodnej hodine som vedela, že si platím 10 tréningov. Trénerka Barbarka má skvelý profesionálny prístup a vie pochváliť za dobre odvedenú prácu :) má super zostavené tréningy. Vo fitku je príjemná atmosféra a hlavne mi vyhovuje, že cvičí naraz pár ľudí. Ak neznášate preplnené fitká a bojíte sa sami začať cvičiť, tak toto fitko je určené pre vás!
Peter Mikula
Efectfit Žilina
Menšie skryté fitko v žilinskom nákupnom centre Mirage na 4. poschodí. Pohodoví a vždy usmiati tréneri zaručujú správne cvičenie a prekonávanie vlastných limitov. Úprimne, bez trénera by som sa nikde nepohol. Nie je to bežné fitko, kde prídeš kedy chceš a odcvičís si sám pár serií na strojoch a ideš domov. Tu je vstup iba s vopred dohodnutým trénerom, čo zaručuje výsledky a to, že fitko nie je preplnené.
Martina Blahova
Efectfit Žilina
Keď chceš krásnu postavu,neskutočnú energiu do celého dňa,vypiť dobrú kávu a protein a vypočuť najnovšiu a skvelú hudbu tak vďaka trénerom v Efectfit ich zaručene získaš 💪🏼🙏🏼☝🏼Ich profesionálny a zároveň priateľský prístup,výborné prostredie a priestory si ťa hneď získajú 👊🏼 odporúčam navštíviť a začať na sebe makať 😎
Kristína Parničanová
Efectfit
Ja ako nešportovec som hľadala fitko, kde by som chodila rada a s chuťou. Práve efectfit Žilina mi to splnil. Profesionálny prístup, priateľská atmosféra a all in služby. Za mňa určite odporúčam a som rada, že som sa rozhodla práve pre efectfit.
Andrej Struhar
Efectfit Trnavská cesta
Výborné fitko pre tréning s osobným trénerom. Primárne učia cvičiť vlastnou váhou a vedú k samostatnosti. Ak hľadáte fitko, kde vás naučia ako „správne cvičiť“, môžem len odporučiť. Cením si hlavne priateľský a zároveň profesionálny prístup trénerky Viki, ktorá to so mnou nevzdala a cvičenie s ňou ma vyslovene bavilo, za čo môže najmä jej zmysel pre humor a neustála motivácia (len nesmie fúkať :D ). Čisté priestory, milý kolektív a proteínový drink po tréningu v cene.
Dominika
Efectfit Trnavská cesta
Priateľsky a osobný prístup trénerky Viky zmenil moju nechuť voči cvičeniu. Vždy vedela všetko jasne vysvetliť, motivovať. Popri cvičení sme sa aj veľa nasmiali, takže Viky prináležia plusové body, aj za ľudskosť: Samotné fitko je veľmi čisté a príjemné, dobre vybavené. Stačí prísť, všetko ostatne je zabezpečené na mieste.
Lubomira Targosova
Efectfit Trnavská cesta
Super fitko, navštevujem už viac než 4 roky. Trénuje sa vždy pod dohľadom osobného trénera a môžete si vybrať rôzne zameranie tréningov (klasické silové, kondične, ale kľudne napr. aj box alebo kalisteniku). Za mňa je výborne, aj to, že si so sebou nemusíte nosiť nič okrem športového oblečenia - všetka bežná kozmetika a, aj čisté uteráky sú tu k dispozícii.
Leo Šátek
Efectfit Patrónka
Jedna z predstáv, ktorá ma na fitkách najviac odpudzovala bola, že prídem tam, zdvihnem všetko, čo zbadám a tréneri, ktorí práve nemajú čo robiť sa na mne zabávajú. V EfectFit je to inak. Tu nejdem do fitka, ale za trénerom. On nie je len profesionál, ale aj skvelý parťák a s ním mám k dispozícii celé fitko. Vrátane bonusov navyše: skvelá káva, sprcha (zadarmo, nie na mince!), uterák, proteínový nápoj a parkovanie. S Mišom začalo baviť cvičenie aj mňa - kaviarenského povaľača.
Juraj Pálka
Efectfit Trnavská cesta
Wanna get in shape? Are you looking for ways to exercise with your own body and push it to new limits? Would you like to be able to do a handstand? If your answers are yes, come here, get a professional to help you and advise you on your journey and then work hard. I had 21 trainings here so far, very satisfied with the approach and progress and even more motivated to exercise regularly than when I started. Highly recommended.
Zuzana Gorogova
Efectfit Borská
Keď chceš mať fantastickú postavu, neskutočnú energiu do celého dňa, tak vďaka trénerom a trénerkám v deficit borská ich zaručene získaš 🧘♂️❤🙏 šup šup na borskú🏃♂️❤👊💯😍
Mgr. Adam Škopp
Efectfit Borská
Príjemné prostredie, profesionálny prístup, priateľská atmosféra, odborné a individualizované tréningy, super tím trénerov.
Diana Lekoska
Efectfit Podunajské Biskupice
Veľmi príjemné miesto, ak Vás neláka masa ľudí a chcete si zacvičiť kvalitný tréning s trénerom, Určite príďte sem: Servis v cene tréningu či už je to káva, voda, uteráčik, proteín, deodorant a dokonca aj gumičky do vlasov pre zábudlivé ženy sú velice dobrá vec 🙏🏻 A samozrejme kvalitný tréning, ktorý stojí vždy za to.
Sebastián Smoleňák
Efectfit Podunajské Biskupice
Odporúčam všetkými desiatimi :) Bezproblémové parkovanie, veľmi príjemné a priateľské prostredie. Profesionálny prístup trénerov a ich vysoká odbornosť sú zárukou spokojnosti každého náročného klienta. Výborná lahodná káva ako povzbudenie pred tréningom pre všetkých fajnšmekrov a po tréningu zaslúžená odmena v podobe proteínového nápoja. Ten skvelý pocit po náročnom tréningu odporúčam každému. EfectFit a najmä celý trénerský tím na Podzáhradnej 17 si jednoducho zamilujete :)
Judita Méhes
Efectfit Borská
Výborne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí, priateľsky a profesionálny prístup trénerov, dobra hudba a kávička: odporúčam :)
Eva Ballester
Efectfit Vajnory
Efectfit môžem len odporučiť. Po operácii kolena som mala obavy z určitých cvikov, no teraz už mi nerobí problém takmer nič. Osobný prístup, profesionalita, tréning na mieru. Po pár mesiacoch vidím veľmi dobré výsledky!
Michal Lacko
Efectfit Centrum
Great gym with kind and motivated fitness coaches! Superb location, also includes free parking.
Jarmila Dinkova
Efectfit Hraničná
Ja som veľmi spokojná s prístupom trénera k cvičencovi. Venuje sa mu celý čas. Je tam tiež príjemne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí. Ďakujem.
Ďalšie články
Ako si vybrať fitness centrum v Žiline - Praktické tipy a odporúčania
V článku nájdete niekoľko praktických tipov, ako si vybrať ideálne fitness centrum v Žiline a aké faktory treba pri rozhodovaní brať do úvahy.
prečítať viac
Škola strečingu a funkčných core cvičení pre mládež
Prečo je strečing a cvičenie dôležité pre dnešnú modernú mládež? Prečítajte si článok od diplomovaných fyzioterapeutov.
prečítať viac
EfectFit Patrónka v kocke
Rozhovor so spolumajiteľom fitness centra EfectFit na Patrónke na Dúbravskej ceste z obdobia ich začiatkov. Ako to tam vyzeralo?
prečítať viacPrvý
tréning
Vyplňte jednoduchý formulár
Prvý krok k vášmu cieľu len za 20 sekúnd
Prvý tréning s osobným trénerom je u nás zadarmo a bez záväzkov. Prihláste sa naň prostredníctvom formuláru, telefonicky na 0905 339 959, emailom na info@efectfit.sk alebo cez WhatsApp. Čas a termín úvodného tréningu zladíme tak, aby vyhovoval obom stranám.
Viac info o úvodnom tréningu nájdete tu »
Komunikovať s Vami bude
Filip
