Pri klikoch a akomkoľvek inom cvičení je držanie tela základ. Pri každom type kľukov je telo vystreté a pevné. Veľa cvičencov robí chybu v tom, že nemajú dostatok sily na to, aby zvládli klasický klik, no aj tak ho robia. Veľa krát je rozumnejšie vrátiť sa o krok späť a cvik si zľahčiť natoľko, aby sme zvládli spraviť aspoň 10 - 15 opakovaní v správnom nastavení jednotlivých segmentov teľa.
Správne nastavenie pri klasickom kliku:
- Začiatok pohybu - telo je vystreté, panva podsadená, dlane sú pod ramenami a v hornej pozícii tlačíme lopatky od seba.
- Pokračovanie pohybu - lakte držím ± nad dlaňami a tlačím ich dozadu, celé telo sa hýbe v jednej línii, snažíme sa dostať hrudníkom až na zem.
Najväčšie chyby pri kliku:
- Príliš skoré zaraďovanie náročnejších variant do tréningu
- V hornej pozícii nemajú ľudia prepnuté lakte a lopatky odtlačené od seba
- Vysadený (vypučený zadok)
- Nespevnené brucho
- Tlačenie hlavy k zemi
Ďalší základný pohybový vzor a obľúbený "domáci" cvik je drep. Ako ho teda robiť správne? Na to, aby ste zvládli a správne vykonali drep, potrebujeme mať dobré rozsahy a dobrú stabilitu vo viacerých segmentoch tela. Pravdupovediac, toto by chcelo možno samostatný článok prípadne celú knihu... Avšak, skúsme si to v skratke zhrnúť:
- Chodidlá sú celé na podlahe (pozor na dvíhanie päty)
- Klenby na chodidlách (nesmú sa nám prepadávať)
- Kolená - mali by byť nad chodidlami, pozor na padanie kolien smerom dnu ku sebe
- Rovný chrbát - ideme len do hĺbky, pokiaľ vydržíme mať chrbticu v správnom nastavení (najčastejšia chyba je, že sa nám zaoblí spodný chrbát)
- Pevné brucho
- Ramená v správnom nastavení (tak aby nám nepadali moc dopredu)
Najlepšie je však samozrejme každý takýto pohybový vzor prekonzultovať s odborníkom, ktorý vám povie ako na to. Každý sme totižto iný a preto nie pre všetkých platia rovnaké pravidlá a prístup.
Páčil sa vám článok?
